Какое лето без отдыха на пляже? Если вы не планируете отправляться к морю, то непременно наденете купальник на городском пляже или у бассейна на даче. Стильное бикини найти легче, чем подготовить тело к жаркому сезону — тем более за считанные недели. Но есть несколько универсальных советов, которые помогут быстро вернуть фигуру.
Избавьтесь от целлюлита
Целлюлит — это проблема, с которой сталкиваются девять из десяти женщин. Он появляется в результате разрушения соединительной ткани и потери коллагена. Коллаген — это белок, поэтому употребление в пищу высококачественных белковых продуктов позволяет укрепить коллагеновые волокна и избавиться от «апельсиновой корки» на коже. Добавляйте в блюда семена льна, ягоды темного цвета (чернику и ежевику), кешью и брокколи, а также пейте побольше воды.
Спите по 7-8 часов в сутки
Сон станет вашим ключом к идеальному телу — и совершенно не важно, нужно ли вам сжечь жир или накопить массу. Здоровый восьмичасовой сон позволяет телу восстанавливаться после интенсивных упражнений, поддержать в норме гормональный баланс и исключить резкие вспышки голода.
Тренируйте верхнюю часть тела
Тонкая талия — главная гордость любой женщины. Оказывается, добиться изящных форм можно благодаря тренировкам на верхнюю часть спины. Самым эффективным упражнением считается тяга гантели одной рукой в наклоне.
Исключите перекусы
Перекусы, даже полезные, могут замедлить похудение. Шоколадки, батончики, даже фрукты в немереных количествах — кажется, что от такого незначительного количества еды ничего страшного не произойдет, но не забывайте про накопительный эффект. Один перекус на бегу, второй, третий — калории копятся, а сжечь вы их не успеваете. Вместо этого полноценно питайтесь три-четыре раза в день.
Ешьте больше белка
Не секрет, что потребление достаточного количества белка важно для увеличения мышечной массы. Также согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление потребления белка во все три основных приема пищи помогает «согнать» жир.
Исправьте осанку
Трудно похвастаться на пляже красивым телом, когда ваша осанка оставляет желать лучшего. По словам силового тренера и физиотерапевта Билла Хартмана, плохая осанка может вызвать структурные дефекты, которые приводят к боли в суставах по всему телу, снижению гибкости и ослаблению. Да и смотрятся люди с ровной спиной внушительнее — сразу видна стать и уверенность в себе.
Откажитесь от алкоголя
Злоупотребление алкоголем вредит здоровью, хотя в некоторых диетах (например, средиземноморской) он является основным элементом меню. Есть мнение, что благодаря такой системе питания можно дольше прожить, но нас интересует совершенно другое — подготовка тела к лету. В этом случае спиртные напитки ничем не помогут — в алкогольных напитках много пустых калорий, которые нужно исключить в первую очередь.
Пейте больше воды
Любой напиток (сок, алкоголь, кофе и чай) можно и нужно заменить на воду. Она позволяет наладить работу кишечника, ускорить метаболизм и снять отеки. Также у вас получится вернуть коже здоровый и сияющий вид и избавиться от кругов под глазами.
Делайте лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и снять застой в лимфатических узлах. Такой массаж можно делать вручную или при помощи специального аппарата с электроимпульсами — обе процедуры должен выполнять только специалист. Перед тем, как записаться на курс массажа, посоветуйтесь с врачом: он поможет вам подобрать правильный комплекс.
