Сложно находиться рядом с токсичной матерью, которая требует жить по ее указке, а в случае бунта начинает манипулировать, скандалить или унижать. Мы собрали 10 советов, которые помогут сделать общение менее токсичным.
Пауза в отношениях
Если отношения с матерью стали особенно токсичными, лучше поставить их на паузу. Таким образом вы сможете найти время, чтобы успокоиться и поработать над своим негативными эмоциями. Используйте этот период, чтобы во всем разобраться и подумать о том, как поддерживать будущее общение.
Ограничения
Раньше было уместно, что отношения строились на условиях вашей мамы, ведь она вас содержала и воспитывала. Но теперь пришло время определить, как сегодня будут выглядеть эти отношения. Ограничьте темы, на которые мама реагирует особенно остро. Оставьте для беседы только те обсуждения, которые не вызовут негатив и не станут поводом для ее нравоучений.
Здоровые границы
После токсичного общения с матерью на протяжении десятилетий выстроить здоровые границы очень сложно. Однако для изменения ситуации это нужно сделать. Только с момента обретения независимости начинается процесс положительных изменений. Очерчивание границ начинается с фраз “Мама, мне неприятно это слышать. Я не буду говорить с тобой, пока ты не сменишь тему”. Главное — сдерживать свои обещания. После нескольких повторений она запомнит новые правила общения с вами.
Уверенность
Токсичная мама редко относится к своему ребенку с уважением. Она знает все ваши слабости, и потому легко провоцирует скандалы. Чтобы этого избежать, не давайте ей переступать установленные границы. Чтобы всё сработало, необходимо действовать с уверенностью. Мама будет стараться подорвать ваше новое состояние и вернуть вас в привычные эмоции и реакции, но вам нужно строго придерживаться выбранной тактики.
Уважительный тон
Чтобы не дать скандалу разгореться, нужно разговаривать уважительно. Если маме что-то не нравится, достаточно сказать: “Я понимаю, что ты думаешь иначе, но я решила поступить именно так”. Можно нивелировать ее негодование фразой: “Я понимаю твое возмущение, но ты волнуешься раньше времени. Давай посмотрим, как дальше будут обстоять дела. И в случае необходимости вернемся к этому разговору.”
Вы – не ваша мама
Не нужно винить себя в токсичных отношениях с матерью. Вы – не ваша мама, и об этом нужно помнить. Даже если вы сделаете все, как хочет она, токсичные отношения продолжатся. Сбросьте с себя напряжение и тревогу, ведь ни одна оскорбительная фраза к вам не имеет никакого отношения. Возможно, ваша мама глубоко несчастна, поэтому свою агрессию она неосознанно вымещает на самого близкого ей человека. Только и всего.
Жизнь матери – это ее выбор
Мама одинока или замужем не за тем мужчиной, о котором мечтала? Она не реализовалась в профессиональном плане? А может быть замужество и дети помешали ей воплотить мечту в жизнь? Как бы то ни было, все это – ее жизнь, ее выбор. Вы не виноваты в том, что было или что сейчас происходит в ее жизни. Вы – отдельная личность, у вас свой путь, своя судьба, свои ошибки и достижения.
Шанс на изменения
Люди действуют по шаблонам, которые со временем в них укрепились. Стоит разорвать шаблон, как все вокруг меняется само собой. Мама поймет, что ниточки, за которые она дергала, больше не работают. Тогда она начнет искать другие способы удержаться в своем привычном поведении. Если вы будете это контролировать и пресекать попытки воздействовать на вас, родственница будет вынуждена выбрать другой способ взаимодействия. Возможно, более тактичный и уважительный.
Контроль эмоций
Следует помнить, что реакции возникают из эмоций, а эмоции строятся на прошлом опыте. Контроль эмоций помогает изменить не только реакции другого человека, но и ваше внутреннее состояние. Достаточно глубоко вдохнуть и мысленно произнести фразу “Этот человек заблуждается, поэтому делает неверные выводы обо мне. Но это не моя проблема, а его. Я не собираюсь ни перед кем оправдываться и никого переубеждать”, – и мир вокруг начинает меняться.
Помощь психотерапевта
Жизнь с токсичной матерью может быть очень сложной. Если вам не хватает сил справиться самостоятельно, то лучше получить поддержку специалиста в этой области. Работая с психотерапевтом, вы научитесь справляться со страхом и тревогой, а также получите полезные упражнения для работы над собой.
