С выпирающим животом может столкнуться как спортсменка, так и любительница сладкого — причин для развития абдоминального ожирения много. Отложение подкожной клетчатки в области живота возникает из-за гормональных сбоев, травм, переедания и вредных привычек.
Мы рассказали, что именно провоцирует появление лишнего веса и жировой прослойки на животе. Не с каждой причиной можно справиться самостоятельно — может потребоваться помощь эндокринолога или даже хирурга. Однако изменить образ жизни никогда не поздно — в этой статье есть подсказки, как не оказаться в зоне риска.
Пониженная чувствительность к лептину
Все обменные процессы в организме регулируются гормонами. Одни из них замедляют метаболизм, другие — ускоряют. В жировой ткани синтезируется гормон лептин. Именно он посылает сигналы в мозг и снижает аппетит. Однако в организме может произойти сбой, и аппетит будет только усиливаться из-за низкой чувствительности к гормону.
Нарушение сна
Регулярный сон менее пяти часов в сутки может привести к увеличению веса примерно на 15 кг. Люди с нарушениями сна быстро набирают вес и долго не могут от него избавиться. Первый шаг, который поможет исправить ситуацию, это возвращение к здоровому режиму отдыха, то есть ко сну по 7-8 часов.
Переедание сладкого
Конфеты, пирожные, йогурты и газированные напитки, как правило, содержат большое количество переработанного сахара — фруктозы. Именно из-за этого замедляется скорость метаболизма и естественное сжигание жира.
Вздутие живота
Нередко причиной лишнего объема в области живота служит не жир, а вздутие. Избегайте продуктов, вызывающих активное газообразование: сюда относятся хлебобулочные изделия, жареное, бобовые и газированные напитки. А еще следите за скоростью, с которой вы едите: каждый прием пищи должен занимать 30-40 минут.
Опущение органов
Опущение внутренних органов — в том числе и желудка — происходит из-за травм в области копчика и крестца. После падения органы по инерции будут двигаться вниз, растягивать мышцы и связки. Сами на место они не встанут, поэтому нужно будет получить от врача рекомендации по физическим упражнениям.
Стресс
Сильный стресс высвобождает «гормон стресса» — кортизол, который может увеличить риск развития абдоминального ожирения. Стресс также приводит к ухудшению качества сна, перееданию и злоупотреблению алкоголем, что, в свою очередь, также провоцирует набор веса.
Курение
У курильщиков талия шире, потому что курение локализует жир в области живота. Курение также может вызвать диабет, рак и сердечные заболевания.
Менопауза
Менопауза приводит к падению уровня эстрогена, что приводит к отложению жира в области живота, а не на бедрах. Это естественный процесс: жировая ткань берет на себя часть функций яичников, которые не могут вырабатывать гормоны в прежнем количестве.
Низкая физическая активность
Малоподвижный образ жизни остается главной причиной увеличения жировых отложений, в частности и в области живота. Доктора советуют не находиться в сидячем положении больше трех часов в день и компенсировать отсутствие активности тренировками.
Генетика
Генетика тоже может быть причиной абдоминального ожирения. За лишний вес, передающийся из поколение в поколение, отвечает ген FTO (fat mass and obesity associated) — это кодирующий белок, вовлеченный в энергетический обмен и влияющий на метаболизм. В таком случае нельзя просто избавиться от лишних отложений на животе без консультации специалиста.
