Способность запоминать и вспоминать информацию нужна всегда. Именно так мы научились говорить, ходить, учиться, работать и много что еще. Провалы в памяти могут напугать, особенно если нет подозрений на болезнь Альцгеймера в семейном анамнезе.
Мы собрали в статье основные факторы, которые могут повлиять на наше восприятие и когнитивные способности.
Нехватка сна
Сон — важный процесс. Он не только помогает организму отдохнуть, но и переводит всю информацию из кратковременной памяти в долгосрочную во время глубокой фазы. Недостаток сна приводит к изменению в гиппокампе — участке мозга, отвечающим за внимание и память: в итоге плохо спите — плохо запоминаете, здесь все просто. Не забывайте о правильном распорядке и обязательном отдыхе по 7-8 часов, и тогда получите свою способность обратно.
Стресс
В стрессовых или напряженных ситуациях, когда у вас слишком много дел, мозг стирает ненужные воспоминания и освобождает место для новых. Исследователи также доказали, что повышение уровня кортизола (гормона стресса) ослабляет связи между нейронами в префронтальной коре головного мозга. Этот отдел связан с формированием оперативной памяти, поэтому в трудные минуты мы хуже запоминаем и вспоминаем информацию.
Прескевю
Совершенно обычная ситуация — вы не можете вспомнить слово, которое вертится на языке. Это не признак надвигающейся деменции, а просто легкий «сбой». Скорее всего нужная информация найдется спустя время — триггером может послужить слово, начинающееся с такой же буквы, или ассоциация. Кстати, сам процесс «забывания» называется прескевю — по аналогии с дежавю.
Возраст
С возрастом память ухудшается, и это не обязательно сигнализирует о развитии заболевания. Та же деменция — это нарушение не только процессов запоминания, но и навыков: чтения, письма, речи. Старея, мы можем хуже запоминать информацию еще и потому, что мозг перенаправляет фокус памяти на определенные вещи. До 30 лет хорошо запоминаются названия, после — лица. В этом случае помогут когнитивные тренировки — от разгадывания судоку до изучения иностранного языка.
Травма
Физические травмы и операции могут отразиться на памяти. Обычно состояние временного забывания всего подряд и дезориентации длятся только в период реабилитации. В более серьезных случаях — при опухолях или инсульте — нарушается не только способность запоминать информацию, но и базовые функции тела — движение, речь, внимание и мыслительная активность.
Отсутствие умственных тренировок
Ученые до сих пор спорят об эффективности умственных тренировок: одни уверены, что так можно остановить деменцию, а другие просто намекают на улучшение когнитивных способностей без особых последствий. Так или иначе, не отказывайтесь от специальных упражнений, укрепляющих память. Пазлы, кроссворды, математика, иностранные языки, чтение — все это благоприятно сказывается на работе мозга.
Алкоголь
После вечеринки и употребления алкоголя могут случиться провалы в памяти. Это происходит из-за влияния спиртного на работу гиппокампа — в итоге нарушается эпизодическая память. Для такого состояния не обязательно напиваться до предела — может хватить и пары бокалов, но все же постарайтесь никогда не злоупотреблять крепкими напитками.
Лекарства
Антидепрессанты, антигистаминные препараты, снотворное, антикоагулянты — некоторые средства влияют на состояние памяти. Самый простой способ решить проблему — это изучить состав лекарства и ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями. После этого можно проконсультироваться с врачом, который выписывал вам таблетки, и попросить его о замене.
Автоматизм
Трудно вспомнить, выключили ли вы утюг или нет? Начинается паника, беспокойство о состоянии памяти, поиск диагноза, но на самом деле это совершенно безобидное явление. Не вы забыли о том, что делали, а мозг в принципе отказался это запоминать. Чтобы не тратить энергию на фиксирование в памяти побочных действий, доведенных до автоматизма в повседневной жизни, ваше сознание просто игнорирует их.
Ранняя деменция
Деменция обычно начинает развиваться после 65 лет, однако в медицине зафиксированы случаи ранней болезни Альцгеймера (10%). Причиной этого расстройства может стать генетическая предрасположенность: если в семье кто-то страдал таким же заболеванием, то риски унаследовать его возрастают. Врачи советуют обращаться к ним без промедления, если замечаете неожиданные провалы в памяти без веской на то причины.
