Постоянно невысыпающийся человек теряет не только львиную долю своей продуктивности, но и самый вкус к жизни. Если мы не получили достаточное количество часов сна, то становимся раздражительными, рассеянными и злыми.

Мы постараемся вам помочь справиться с этой серьёзной проблемой и улучшить свою жизнь.

1. Неподходящая температура в спальне

Оптимальный промежуток – 15-23 градуса. В начале сна нам кажется, что холодновато, но так человек гораздо быстрее отходит к глубокому здоровому сну.

Что предпринять: всё просто – снизить температуру в комнате, где спите.

2. Спорт

Активный спорт приводит нервную систему в состоянии активности, потому сразу после занятий нелегко быстро уснуть.

Что предпринять: организуйте свою спортивную жизнь так, чтобы у вас было хотя бы 3 часа, чтобы настроиться на нужный лад и спокойно заснуть.

3. Без режима

Биологические часы стараются приспособиться под ваш ритм жизни. И будет намного полезнее, если вы будете ложиться спать примерно в одно и то же время.

Что предпринять: рассмотрите свой распорядок дня и выберите время, когда было бы ложиться спать удобнее всего.

4. Свет

Даже самые незначительные на первый взгляд источники света мешают организму полностью отключиться и отдыхать.

Что предпринять: удалите из спальни электроприборы с пусть даже маленькими лампочками или индикаторами.

5. Шумы

Разумеется, мешают и звуки – машины за окном, шорохи, шаги за стеной.

Что предпринять: во-первых, используйте беруши. Во-вторых, по возможности постарайтесь звукоизолировать окна и двери.

6. Использование кровати не по прямому назначению

Некоторые на кровати смотрят ТВ, работают, читают. И психологически кровать у вас начинает ассоциироваться не только со сном.

Что предпринять: возьмите за правило на кровати только спать. Так будет куда легче получить максимум отдыха от этой вещи.

7. Кофеин

Кофеин тонизирует. Это нужно утром, но совсем ни к чему вечером. Больше всего его содержится в кофе, шоколаде и чае.

Что предпринять: постарайтесь снизить или вообще исключить потребление кофеина во второй части дня.

8. Принудительный сон

Часто мы ложимся не потому, что чувствует сонливость, а потому, что «надо». Увы, в большинстве случае мы долго лежим без сна.

Что предпринять: настроиться на сон помогают книги (бумажные), ванна, тёплая пища, массаж и всё, что вас расслабляет.

9. Алкоголь

Вроде бы люди под алкоголем быстро засыпают, но подвох кроется в том, что выпивка отрицательно влияет на начальную фазу сна. Из-за этого человек не получает того полноценного отдыха, который происходит при сне без алкоголя.

Что предпринять: лучше вообще не пить. А если уж вам без этого никак, то хотя бы не пейте за 2 часа до сна.

10. Мысли

Подчас мы настолько поглощены своими делами, что думаем о них даже тогда, когда уже нужно отдыхать. В результате мы получаем бессонницу и разбитое состояние по утрам.

Что предпринять: постарайтесь не думать о дневных проблема. Вспомните или представьте что-то приятное. Можно посчитать овечек.

11. Отсутствие привычки

Говорят, что для усвоения полезных привычек нужен ритуал. Со сном это справедливо вдвойне.

Что предпринять: создайте сами для себя определённую последовательность действий – душ, чистка зубов, вспоминание дел, которые сделали за день. Со временем это поможет вам быстрее засыпать.

12. Положение тела во время сна

Учёные, изучающие сон, выяснили, что лучше всего спать на левом боку. Такое положение стимулирует пищеварение и способствует полному расслаблению мозга и всего тела.